NYÍLT ZUMBA ÓRA!2010 December 10 Péntek 14:00-15:00!(ingyenes)
A NOVA SUN-BAN!!!
Cím: Budapest XIII.Kádár utca 6.
Várok mindenkit nagy szeretettel!:))
2010. november 22., hétfő
NYÍLT ZUMBA ÓRA !!!
NYÍLT ZUMBA ÓRA!2010 December 10 Péntek 14:00-15:00!(ingyenes)
A NOVA SUN-BAN!!!
Cím: Budapest XIII.Kádár utca 6.
Várok mindenkit nagy szeretettel!:))
2010. november 21., vasárnap
Mik a helyes ülés szabályai?
* a talpunk minden esetben támaszkodjon a talajon, ha nem ér le a lábunk, használjunk lábtartót / mely akár egy doboz is lehet /
* lábak vállszélességű terpeszben legyenek, ne szorítsuk össze őket
* a fenekünket toljuk teljesen hátra
* a comb és a lábszár szöge minimum derékszög legyen, de még jobb, ha ennél picit több, vagyis a csípőnk a térdnél magasabban helyezkedik el. ékpárna alkalmazásával ezt könnyen elérhetjük. Ezáltal medencénk kedvezően előrebillen
* derekunk minden esetben legyen megtámasztva, használjunk derékpárnát , amely biztosítja a gerinc ágyéki szakaszának optimális, normál homorulatát
* ha van a székünknek karfája, a gépelés szüneteiben pihentessük rajta alkarunkat, semmi esetre sem a billentyű használat közben használjuk alátámasztásként
* egyenes háttal üljünk a gép előtt, vállakat lazán engedjük le, és húzzuk hátra, a fejünket ne toljuk előre, inkább húzzuk az állunkat hátra
* legalább egy alkarkartávolságra üljünk a billentyűzettől
Alternatív ülőhelyzetek
A fiziológiás tartás lényegesen könnyebben felvehető egy labdán, mint egy átlag irodaszéken. A székkel ellentétben dinamikus ülés valósul meg rajta, melynek során olyan izmok is aktivizálódnak, amelyek egyébként nincsenek igénybe véve.
A dinamikus ülésben segíthet egy ülőpárna is, praktikusan, minden székre ráhelyezhető, ugyanaz a hatás érhető el vele, mint a labdával.
Azonban a labdán való ülés egy bizonyos idő után rendkívül fárasztó, ezért célszerű váltogatni a háttámlás székkel.
Ha van rá módunk, próbáljuk ki a térdelő széket is. Az alsó lábszár alátámasztása a testsúly kiegyensúlyozott eloszlását eredményezi, a gerincet nagymértékben tehermentesíti, a helyes tartás megvalósul rajta. Ám a túlzott alsóvégtagi terhelés miatt csípő, térd és bokaízületi panaszokkal számolhatunk.
Ha hosszú időn át szeretnénk kényelmesen ülni, különösen fontos ülőhelyzetünket gyakran váltogatni.
Jegyezzük meg, mindig a következő ülőhelyzet a legjobb!
2010. november 20., szombat
10 táplálkozási jó tanács az egészséges életért.
10 táplálkozási jó tanács az egészséges életért.
A karcsúság megtartásához és eléréséhez elengedhetetlen, hogy alacsony kalóriájú ételeket fogyasszunk. Ehhez azonban nem elég a kalóriák számolgatása.
Az elfogyasztott ételek megőrizhetik, de ugyanakkor károsíthatják is az egészségünket. Íme 10 útmutató a helyes táplálkozás eléréséhez:
Együnk mindennap legalább 3 féle zöldséget és 2 féle gyümölcsöt
A legtöbb ember nem eszik elegendő zöldséget-gyümölcsöt. A vitamin kapszulák sajnos nem tudják teljesen pótolni a szervezet vitamin, ásványianyag és más tápanyag szükségletét. De semmi baj, egy kis odafigyeléssel könnyen pótolhatjuk ezeket az anyagokat.
Vigyázat: Nem szabad azt hinni, hogy a gyümölcslevek pótolják minden vitaminszükségletünket! Ráadásul a levekből hajlamosak vagyunk többet fogyasztani, ezáltal észrevétlenül visszük be a kalóriát a szervezetünkbe.
Együnk mindennap legalább 3 féle teljes kiőrlésű gabona alapú ételt!
Az eladott kenyerek csupán 20%-a készült teljes kiőrlésű lisztből. Ez az arány nagyon kevés, mivel ezáltal kevés nyomelem, E vitamin, B6 vitamin, magnézium, cink és kálium jut a szervezetbe.
Ezek az anyagok segítenek megelőzni a szívinfarktus, rák, és cukorbetegség kialakulását.
Együnk minden héten legalább négyszer babot, borsót vagy lencsét
Ezek a zöldségek szintén csökkentik szívinfarktus, rák, diabétesz és még sok más betegség kialakulásának kockázatát.
Ellentétben más zöldségekkel, ezek a hüvelyesek elegendő proteint tartalmaznak, ezáltal fogyaszthatjuk őket hús, hal helyett is.
Együnk naponta 5-ször keveset!
Egy embernek általában 3-4 óránként jön meg az étvágya. A kutatások kimutatták, hogy sokkal kevésbé megterhelő a gyomornak a "folyamatos" csipegetés, mint ha 3-szor teleesszük magunkat. Az ételeket ráadásul sokkal könnyebben meg tudjuk ez által emészteni, és a nyomelemeket is jobban hasznosítjuk.
Mindig reggelizzünk!
Kihagyni ezt a főétkezést nagy hiba. Az éjszakai alvás után szervezetünk energia-bevitelt igényel. Máskülönben az anyagcsere lelassul, ami kevesebb kalória elégetéséhez vezet.
Ne fogyasszunk cukros üdítőitalokat!
A szénsavas, színezékeket, cukrot, koffeint tartalmazó üdítők igen káros hatással vannak szervezetünkre. A cukormentes változatok ugyan hozzáadott cukrot nem tartalmaznak, de ha például zsírszegény tejet iszunk ezek helyett, akkor máris kálciumhoz is juttattuk a szervezetünket.
Sajnos ebből a rendkívül fontos csontépítő anyagból az emberek többsége nem fogyaszt eleget...
Igyunk mindennap legalább 2 liter szénsavmentes vizet!
Szervezetünk nagymértékben tartalmaz vizet. Ennek aránya függ az illető nemétől, életkorától, testfelépítésétől. Az izmosabb test több vizet tartalmaz, mivel az izom vízmegkötő képessége révén megtartja azt. Ebből következik, hogy a férfiak, fiatalok szervezete több vizet tartalmaz. A kutatások kimutatták, hogy ha valaki éhséget érez, akkor tulajdonképpen gyakran csak szomjas, mivel a vízhiány fáradsághoz vezet, és ezt a szervezet mintegy "becsapva" az agyat éhséggel jelzi. A szabály: 1 liter víz 1000 kalóriánként. Ez azt jelenti, hogy mintegy 2-2,5 liter víz elfogyasztása szükséges naponta.
Csökkentsük a koffein mennyiséget!
A kávé a csokoládé, tea, cukros üdítő, kóla mellett a legtöbbet fogyasztott élénkítő szer.
A koffein felgyorsítja a szívverést, ezáltal ingerültebb, nyugtalanabbak leszünk tőle, sőt, vizet von el a szervezettől.
A vízhiány fáradtsághoz, a fáradtság éhséghez vezet, tehát elindít testünkben egy ördögi kört.
Ne fogyasszunk túl sok sós ételt!
A gondosan elkészített, kevés sót és nátriumot tartalmazó ételek a fogyókúra ideális kiegészítői. A sok nátriumot fogyasztó emberek fokozottan ki vannak téve a csontritkulás veszélyének, csakúgy, mint azok, akik a diéta kedvéért csökkentik a kalciumbevitelt.
Ahhoz, hogy szervezetünk egészségesen működjön, csupán kb.500 mg nátriumra van szüksége. (kb. 1/4 teáskanálnyi só). Meglehet, hogy kevésbé ízletes az étel, de mindenképp egészségesebb. A nyelvnek kb. 2 hétre van szüksége ahhoz, hogy a "sótlan" ételekhez hozzászokjon. Ennyi idő után már nagyon ízletesnek fogjuk találni azokat is.
A só ugyan visszatartja a szervezettől a vizet, de ezt nem szabad összekeverni a súlyvesztéssel! Habár a mérleg nyelve kevesebbet mutat, ez csak egy rövid ideig tartó ideiglenes állapot.
Csökkentsük a telített zsírok bevitelét!
A telített zsírsavak arányát nem csupán rendkívül magas kalóriatartalmuk miatt kell csökkenteni. Mivel megemeli a vér koleszterinszintjét, szívinfarktushoz vezethet.
Az állati zsiradékok jóval több telített zsírsavat tartalmaznak.
Fogyasszunk helyettük növényi eredetű margarinokat, vajakat, növényi olajokat főzéshez, étkezéshez egyaránt.
A karcsúság megtartásához és eléréséhez elengedhetetlen, hogy alacsony kalóriájú ételeket fogyasszunk. Ehhez azonban nem elég a kalóriák számolgatása.
Az elfogyasztott ételek megőrizhetik, de ugyanakkor károsíthatják is az egészségünket. Íme 10 útmutató a helyes táplálkozás eléréséhez:
Együnk mindennap legalább 3 féle zöldséget és 2 féle gyümölcsöt
A legtöbb ember nem eszik elegendő zöldséget-gyümölcsöt. A vitamin kapszulák sajnos nem tudják teljesen pótolni a szervezet vitamin, ásványianyag és más tápanyag szükségletét. De semmi baj, egy kis odafigyeléssel könnyen pótolhatjuk ezeket az anyagokat.
Vigyázat: Nem szabad azt hinni, hogy a gyümölcslevek pótolják minden vitaminszükségletünket! Ráadásul a levekből hajlamosak vagyunk többet fogyasztani, ezáltal észrevétlenül visszük be a kalóriát a szervezetünkbe.
Együnk mindennap legalább 3 féle teljes kiőrlésű gabona alapú ételt!
Az eladott kenyerek csupán 20%-a készült teljes kiőrlésű lisztből. Ez az arány nagyon kevés, mivel ezáltal kevés nyomelem, E vitamin, B6 vitamin, magnézium, cink és kálium jut a szervezetbe.
Ezek az anyagok segítenek megelőzni a szívinfarktus, rák, és cukorbetegség kialakulását.
Együnk minden héten legalább négyszer babot, borsót vagy lencsét
Ezek a zöldségek szintén csökkentik szívinfarktus, rák, diabétesz és még sok más betegség kialakulásának kockázatát.
Ellentétben más zöldségekkel, ezek a hüvelyesek elegendő proteint tartalmaznak, ezáltal fogyaszthatjuk őket hús, hal helyett is.
Együnk naponta 5-ször keveset!
Egy embernek általában 3-4 óránként jön meg az étvágya. A kutatások kimutatták, hogy sokkal kevésbé megterhelő a gyomornak a "folyamatos" csipegetés, mint ha 3-szor teleesszük magunkat. Az ételeket ráadásul sokkal könnyebben meg tudjuk ez által emészteni, és a nyomelemeket is jobban hasznosítjuk.
Mindig reggelizzünk!
Kihagyni ezt a főétkezést nagy hiba. Az éjszakai alvás után szervezetünk energia-bevitelt igényel. Máskülönben az anyagcsere lelassul, ami kevesebb kalória elégetéséhez vezet.
Ne fogyasszunk cukros üdítőitalokat!
A szénsavas, színezékeket, cukrot, koffeint tartalmazó üdítők igen káros hatással vannak szervezetünkre. A cukormentes változatok ugyan hozzáadott cukrot nem tartalmaznak, de ha például zsírszegény tejet iszunk ezek helyett, akkor máris kálciumhoz is juttattuk a szervezetünket.
Sajnos ebből a rendkívül fontos csontépítő anyagból az emberek többsége nem fogyaszt eleget...
Igyunk mindennap legalább 2 liter szénsavmentes vizet!
Szervezetünk nagymértékben tartalmaz vizet. Ennek aránya függ az illető nemétől, életkorától, testfelépítésétől. Az izmosabb test több vizet tartalmaz, mivel az izom vízmegkötő képessége révén megtartja azt. Ebből következik, hogy a férfiak, fiatalok szervezete több vizet tartalmaz. A kutatások kimutatták, hogy ha valaki éhséget érez, akkor tulajdonképpen gyakran csak szomjas, mivel a vízhiány fáradsághoz vezet, és ezt a szervezet mintegy "becsapva" az agyat éhséggel jelzi. A szabály: 1 liter víz 1000 kalóriánként. Ez azt jelenti, hogy mintegy 2-2,5 liter víz elfogyasztása szükséges naponta.
Csökkentsük a koffein mennyiséget!
A kávé a csokoládé, tea, cukros üdítő, kóla mellett a legtöbbet fogyasztott élénkítő szer.
A koffein felgyorsítja a szívverést, ezáltal ingerültebb, nyugtalanabbak leszünk tőle, sőt, vizet von el a szervezettől.
A vízhiány fáradtsághoz, a fáradtság éhséghez vezet, tehát elindít testünkben egy ördögi kört.
Ne fogyasszunk túl sok sós ételt!
A gondosan elkészített, kevés sót és nátriumot tartalmazó ételek a fogyókúra ideális kiegészítői. A sok nátriumot fogyasztó emberek fokozottan ki vannak téve a csontritkulás veszélyének, csakúgy, mint azok, akik a diéta kedvéért csökkentik a kalciumbevitelt.
Ahhoz, hogy szervezetünk egészségesen működjön, csupán kb.500 mg nátriumra van szüksége. (kb. 1/4 teáskanálnyi só). Meglehet, hogy kevésbé ízletes az étel, de mindenképp egészségesebb. A nyelvnek kb. 2 hétre van szüksége ahhoz, hogy a "sótlan" ételekhez hozzászokjon. Ennyi idő után már nagyon ízletesnek fogjuk találni azokat is.
A só ugyan visszatartja a szervezettől a vizet, de ezt nem szabad összekeverni a súlyvesztéssel! Habár a mérleg nyelve kevesebbet mutat, ez csak egy rövid ideig tartó ideiglenes állapot.
Csökkentsük a telített zsírok bevitelét!
A telített zsírsavak arányát nem csupán rendkívül magas kalóriatartalmuk miatt kell csökkenteni. Mivel megemeli a vér koleszterinszintjét, szívinfarktushoz vezethet.
Az állati zsiradékok jóval több telített zsírsavat tartalmaznak.
Fogyasszunk helyettük növényi eredetű margarinokat, vajakat, növényi olajokat főzéshez, étkezéshez egyaránt.
2010. október 29., péntek
ZUMBA OKTATÁS 1 rész.!!!
NOVA SUN-BAN IS!!!
Budapest XIII.Kádár utca 6.
2010 December 10-tól
Péntek 14:00-15:00-ig(EZ AZ ZUMBA ÓRA INGYENES CSAK Dec.10-én 14:00-15:00-ig.)
http://www.nova-sun.hu
2010. október 26., kedd
ZUMBA OKTATÁS!!!
De mi is az a Zumba???
A Zumba a vérpezsdítő, minden testrészt megmozgató, forró latin ritmusokkal, széles körű világtáncokkal tarkított fitness program. Fő mozgató rugója a Latin-amerikai táncok.
Az alábbi táncok találhatók meg a koreográfiákban: Salsa, Rumba, Cumbia, Reggaeton, Samba, Flamenco, Hastánc, Afrikai táncok, Calypso, Quebradita, American Mix, Merengue, Bachata, Pop, Tango, Hip-Hop, Batukada, Vallenato, Cha Cha, Conga, Axé...
A Zumba Dél-Amerikából nevezetesen Kolumbiából származik, megalkotója Beto Perez. A zumba onnan ered, amikor is Beto egyik fitness órájára annyira sietett, hogy otthon felejtette az órára szánt zenéket. Amit csak a fitness centerbe érve vett észre. Nem volt mit tennie, az órát meg kellett tartsa, de csak az ő általa kedvelt zeneszámok voltak nála a kis MP3 lejátszóján, nevezetesen a tradicionális Latin salsa és merengue. A helyzet kihívás elé állította a fitnesz edzőt, improvizálnia kellett az alapvetően nem fitneszre tervezett zenékkel és mozdulatokkal. Az óra után többen odamentek hozzá, hogy ha nem túl nagy kérés akkor többször is tartson ilyen órákat. És így megszületett a Zumba Fitness-Party!!!
10 év alatt olyan hatalmas népszerűségre tett szert, hogy ma már világszerte hódolnak az őrületnek.
Hogy hol oktatok majd Zumbát?
Hamarosan a termek elérhetősége is fent lesz.:)
2010. szeptember 23., csütörtök
NYÍLT NAP A GABA MEDICAL CENTERBEN!!!
2010 09 25-ÉN A GABA MEDICAL CENTERBEN
(1158 BP.APOLLÓ UTCA 61.)
EGÉSZ NAP INGYENESEN TUDTOK TORNÁZNI,KÜLÖNBÖZŐ ÓRATÍPUSOKAT PRÓBÁLHATTOK KI!!!!
15:00-16:00 ALAKFORMÁLÓ ÓRA VELEM!
GYERTEK EL EZEN A NAPON INGYENESEN!!!
TORNATEREM:
(LÉGKONDICIONÁLT!)
TORNATERMI
NYÍLT NAP A
GABA MEDICAL CENTERBEN
SZEPT. 25-ÉN, SZOMBATON
A RÉSZVÉTEL INGYENES!
A HELYEK KORLÁTOZOTT SZÁMA MIATT ELŐZETES REGISZTRÁCIÓ SZÜKSÉGES! JELENTKEZÉS ÉS TOVÁBBI INFORMÁCIÓ A RECEPCIÓN VAGY TELEFONON:
06 1 416-0886 vagy
+36 30 441-4575
IDŐPONT PROGRAM
9:00-10:00 LATINZENÉS KONDITÁNC
10:00-11:00 HANGTÁLMASSZÁZS
11:00-12:00 GYAKORLATI VAJÚDÁSTÁMOGATÁS
15:00-16:00 ALAKFORMÁLÓ KONDITORNA
16:00-17:00 KANGOO JUMP
17:00-18:00 LATINZENÉS KONDITÁNC
18:00-19:00 KANGOO JUMP
(1158 BP.APOLLÓ UTCA 61.)
EGÉSZ NAP INGYENESEN TUDTOK TORNÁZNI,KÜLÖNBÖZŐ ÓRATÍPUSOKAT PRÓBÁLHATTOK KI!!!!
15:00-16:00 ALAKFORMÁLÓ ÓRA VELEM!
GYERTEK EL EZEN A NAPON INGYENESEN!!!
TORNATEREM:
(LÉGKONDICIONÁLT!)
TORNATERMI
NYÍLT NAP A
GABA MEDICAL CENTERBEN
SZEPT. 25-ÉN, SZOMBATON
A RÉSZVÉTEL INGYENES!
A HELYEK KORLÁTOZOTT SZÁMA MIATT ELŐZETES REGISZTRÁCIÓ SZÜKSÉGES! JELENTKEZÉS ÉS TOVÁBBI INFORMÁCIÓ A RECEPCIÓN VAGY TELEFONON:
06 1 416-0886 vagy
+36 30 441-4575
IDŐPONT PROGRAM
9:00-10:00 LATINZENÉS KONDITÁNC
10:00-11:00 HANGTÁLMASSZÁZS
11:00-12:00 GYAKORLATI VAJÚDÁSTÁMOGATÁS
15:00-16:00 ALAKFORMÁLÓ KONDITORNA
16:00-17:00 KANGOO JUMP
17:00-18:00 LATINZENÉS KONDITÁNC
18:00-19:00 KANGOO JUMP
2010. július 6., kedd
2010 07 08-án Hajni fog helyettesíteni!
Kedves Vendégeim.2010 07 08-án Csütörtökön a Lurdy Bevásárló központban lévő Fawa Sport Centrumban 17-18,18-19 óráig az alakformáló óráimat Hajni fogja helyettesíteni.Fogadjátok őt bizalommal.Jövő hét csütörtökön már találkozunk,és megbeszéljük,hogy melyik pénteken legyen a nyújtó óra.Jó tornázást.:) ) Ildikó
2010. június 1., kedd
Segítek, hogy újra formába hozd magad!
ÚJPALOTÁN A LEGOLCSÓBB TORNA!!!
GABA MEDICAL CENTER FITNESS 1158 Budapest Apolló utca 61.
BEJELENTKEZÉS,IDŐPONTEGYEZTETÉS NÁLAM:06-30-8-790-307
ÁRA: 900:-/fő/óra
BARÁTNŐ,TESTVÉR KEDVEZMÉNY : 1+1 fő jegy 1600.-/óra (800.-/fő)
TOVÁBBI KEDVEZMÉNY!!!TÖBBEN OLCSÓBBAN TUDUNK TORNÁZNI EGYSZERRE!!!
(900.- helyett 600.- a jegy ha azon az órán 10 fő napi jeggyel jön tornázni!!!)
(csoportoknak más időpontokban is tartok órát 10 főtől.6000.-/10fő/alkalom(600.-fő)
HELYSZÍN:
1158 Budapest Apolló utca 61.Gaba Medical centerben.(tömegközlekedéssel jól megközelíthető ,autóval érkezőknek a parkolás belső udvaron lehetséges)
ALAKFORMÁLÓ ÓRA:EGYSZERŰ JÓL KÖVETHETŐ FITNESS ÓRA, AHOL A TEST FORMÁLÁSA, AZ IZOMZAT SZÁLKÁSÍTÁSA KÜLÖNFÉLE ERŐ ÉS ÁLLÓKÉPESSÉGI GYAKORLATOKKAL TÖRTÉNIK.MOZGÁSANYAGA ÍZÜLETKÍMÉLŐ ÉS JÓL KÖVETHETŐ,EZÉRT KEZDŐKNEK ÉS HALADÓKNAK ,IDŐSEKNEK ÉS FIATALOKNAK, TOVÁBBÁ TÚLSÚLYOSOKNAK EGYARÁNT AJÁNLOM.
HA ERŐSÖDNI,FOGYNI VAGY CSAK JÓ KONDÍCIÓT SZERETNÉL,GYERE EL!
VÁRLAK NAGY SZERETETTEL ÉS VIDÁM HANGULATTAL!
GABA MEDICAL CENTER FITNESS 1158 Budapest Apolló utca 61.
BEJELENTKEZÉS,IDŐPONTEGYEZTETÉS NÁLAM:06-30-8-790-307
ÁRA: 900:-/fő/óra
BARÁTNŐ,TESTVÉR KEDVEZMÉNY : 1+1 fő jegy 1600.-/óra (800.-/fő)
TOVÁBBI KEDVEZMÉNY!!!TÖBBEN OLCSÓBBAN TUDUNK TORNÁZNI EGYSZERRE!!!
(900.- helyett 600.- a jegy ha azon az órán 10 fő napi jeggyel jön tornázni!!!)
(csoportoknak más időpontokban is tartok órát 10 főtől.6000.-/10fő/alkalom(600.-fő)
HELYSZÍN:
1158 Budapest Apolló utca 61.Gaba Medical centerben.(tömegközlekedéssel jól megközelíthető ,autóval érkezőknek a parkolás belső udvaron lehetséges)
ALAKFORMÁLÓ ÓRA:EGYSZERŰ JÓL KÖVETHETŐ FITNESS ÓRA, AHOL A TEST FORMÁLÁSA, AZ IZOMZAT SZÁLKÁSÍTÁSA KÜLÖNFÉLE ERŐ ÉS ÁLLÓKÉPESSÉGI GYAKORLATOKKAL TÖRTÉNIK.MOZGÁSANYAGA ÍZÜLETKÍMÉLŐ ÉS JÓL KÖVETHETŐ,EZÉRT KEZDŐKNEK ÉS HALADÓKNAK ,IDŐSEKNEK ÉS FIATALOKNAK, TOVÁBBÁ TÚLSÚLYOSOKNAK EGYARÁNT AJÁNLOM.
HA ERŐSÖDNI,FOGYNI VAGY CSAK JÓ KONDÍCIÓT SZERETNÉL,GYERE EL!
VÁRLAK NAGY SZERETETTEL ÉS VIDÁM HANGULATTAL!
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)
Hirdetés
